1- یک مانترای ذهن آگاهی ایجاد کنید
همانطور که Eckhart Tolle می گوید: “عمیقاً درک کنید که لحظه حال تنها چیزی است که دارید.” هر روز صبح به خودم یاد آوری می‌کنم که زندگی جدید من از امروز شروع می‌شود، که به من کمک می‌کند وارد زمان حال شوم و عمیق تر با لحظه حال ارتباط برقرار کنم و خودم را از نگرانی‌های ذهنم جدا کنم.
2- به خودتان یاد آوری کنید که افکار شما ماله شما نیستید
هر زمان که فکر منفی در ذهن شما رخ می دهد، به سادگی آن را به عنوان یک “فکر” یا “احساس” شناسایی کنید و ادامه دهید به یاد داشته باشید که شما از افکار خود جدا هستید و آنها از شما جدا هستند، پس چرا روی آنها تمرکز کنید
3- بپذیرید که افکار به طور طبیعی به وجود می آیند
اگر نمی‌توانید افکارتان را تغییر دهید، پس چرا تلاش برای جایگزینی آنها با افکار متفاوت و “بهتر” را امتحان نمیکنید خودتان را به خاطر چیزی که نمی توانید کنترل کنید مورد ضرب و شتم قرار ندهید، اما آنها را نیز نادیده نگیرید. به سادگی از کنار آنها عبور کنید و انتخاب کنید که با آنها همذات پنداری نکنید، حتی اگر آنها ذهن شما را مبهم کنند.
4- نفس بکش
یک نفس طولانی از طریق بینی خود بکشید و آن را از طریق دهان بیرون دهید. این می تواند به آرامش شما کمک کند و به شما یاد آوری کند که افکار شما بخش کوچکی از دنیای بی نهایت وسیع اطراف شما هستند.
5- به هر طریقی که می توانید از دیگران تشکر کنید
حتی یک عمل کوچک “ممنون” گفتن به یک صندوقدار می تواند ما را دوباره با لحظه حال پیوند دهد و همچنین می تواند مانع از گیر افتادن ما در افکار خودمان شود، که ما را از لذت بردن از زندگی در زمان پیش رو باز می دارد پس از دیگران تشکر کنید تا حالتان را ناخود آگاه خوب کند
6- به یک غریبه لبخند بزنید
لبخند زدن به ما کمک می کند تا توجه ما را به سمت افراد اطرافمان متمرکز کنیم و با قدردانی از دیگران، می توانیم عمیق تر به لحظه حال متصل شویم و به خود یاد آوری کنیم که زندگی ساده است و نیازی نیست آن را سخت بگیریم
7- به طبیعت گردی بروید
به پیاده روی بروید و در محیط اطراف خود محو شوید و تمرکز خود را فقط و فقط بگذارید روی صداهای اطرافتان عمیق نفس بکشید و لذت ببرید
8- عادت شکرگزاری روزانه را حفظ کنید
نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری به ما کمک می کند تا از استرس روزانه دور شویم. همچنین ما را وادار می‌کند که از زندگی در همان لحظه که می‌آید قدردانی کنیم و خوبی و نعمت هایی که هر روز در کنار خود داریم را پیدا کنیم.
9- گوشی خود را در تمام طول روز در حالت بی صدا بگذارید
همچنین می‌توانید اعلان‌های تلفن خود را خاموش کنید، زیرا این اعلان‌ها می‌توانند حواس تان را پرت کنند و شما را از لحظه حال دور کنند. پیام‌های شما همچنان در آنجا منتظر شما خواهند بود، زمانی که آماده مرور آنها باشید. خاموش کردن زنگ نیز میتواند مانع از ایجاد اختلال در ذهن شما شود و شما را از آرامش ذهنی که ممکن است در طول روز داشته باشید باز دارد پس خوب است گاهی به مدت یک روز از فضای مجازی و تلفن همراه خود دور باشید.
10- آهسته غذا بخورید
تمرکز بر بافت و طعم چیزی که می‌خورید میتواند به شما یاد آوری کند که در حالی که همه احساسات موقتی هستند، مهم است که لحظه هایی را که می‌آیند، واقعاً تجربه کنید، نه اینکه اجازه دهید آنها از کنار شما سریع بگذرند.
11- چای بنوش
چای می تواند اعصاب شما را آرام کند و افکارتان را کند کند و شما را بیشتر به لحظه حال متصل کند.
12- حمام کنید
حمام میتواند با وادار کردن شما به عقب نشینی از شلوغی روز، به آرامش شما کمک کند و میتواند راهی عالی برای از بین رفتن نگرانی‌های شما با محو شدن در گرمای آب باشد.
13- به موسیقی دستگاهی گوش دهید
ثابت شده است که توانایی تمرکز شما را افزایش می‌دهد، که میتواند کیفیت ذهن شما را بالا ببرد و به شما کمک کند زمانی که افکارتان متوقف نمی‌شوند آرام شوید.
14- یکی از استرس زاترین کارها را در لیست کارهایتان حل کنید
در حالی که مهم است که علیرغم نیازهای روزتان مراقب باشید، اگر یک کار استرس زا در لیستتان به وجود می‌آید، از انجام آن اجتناب نکنید. برای مثال، اگر باید مالیات‌های خود را تمام کنید، اما به تعویق انداختن آنها ادامه دهید، ممکن است تکمیل آنها برای خلاص شدن از شر افکار استرس‌زا ناشی از به تعویق انداختن کار مفید باشد.
15- با کسی که می شناسید گفتگوی عمیق داشته باشید
کاملاً روی طرف مقابل تمرکز کنید و به حرف های او گوش دهید. با صرفاً منتظر نماندن برای گفتن حرف‌های خودمان و قدردانی از افرادی که با آنها صحبت می‌کنیم، خودمان را از سر خود بیرون بکشیم و عمیق‌تر با لحظه ارتباط برقرار کنیم.
16- نمایش مورد علاقه خود را تماشا کنید
گاهی اوقات باید وقت بگذاریم تا به خودمان پاداش دهیم، به طورمثال یک لذت ساده مانند تماشای نمایشی که دوست داریم میتواند به ما کمک کند از نگرانی‌هایمان دور شویم و از لحظات آزادمان در شلوغی زندگی لذت ببریم.
17- شعر بنویسید
این میتواند شما را به چالش بکشد و میتواند به شما کمک کند لحظه‌ای از زندگی خود را که خوشایند اما زودگذر بود، دوباره به تصویر بکشید.
18- یک پازل کلمه ای انجام دهید
جدول کلمات سودوکو می تواند به ذهن شما کمک کند تا خلاق باشد و می تواند هوش شما و همچنین وضوح کلی افکار شما را تقویت کند. در حالی که انجام آنها سرگرم کننده است.
19- شستن ظرف ها
شستن ظروف میتواند راهی عالی برای استراحت از زندگی باشد تمیز کردن ظروف می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید، و شما را از افکار فعلی خود دور می کند، که به نوبه خود می تواند به ذهن شما اجازه دهد تا استراحت کند و از استرس روز دور شود.
20- به یک اثر هنری که دوستش دارید خیره شوید
میتواند مونالیزا باشد، شعری که دوست دارید، یا نقاشی ای که همسرتان کشیده است، اینجا هیچ چیز از روی میز خارج نیست. هنر ذهنی است و می تواند به شما کمک کند با نشان دادن قدردانی خود از کار دیگران، لحظه را احساس کنید و به طور کامل تجسم کنید
21- سگ یا گربه را نوازش کنید
نوازش یک حیوان می تواند به رها شدن تنش های ما کمک کند و ما را به لحظه متصل کند و می تواند ما را از افکارمان دور کند.
گاهی اوقات آنقدر مشغول تمرکز روی خود هستیم که فراموش می کنیم از لحظه هایی که می آیند لذت ببریم. ما در محدودیت های روزمره و گستره اهداف خود گرفتار می شویم و فراموش می کنیم که از زیبایی های زندگی و چیزهای کوچک لذت ببریم.
ذهن آگاهی لازم نیست وقت گیر یا فراگیر باشد. شما به راحتی می توانید از هر یک از این تکنیک ها در طول روز استفاده کنید تا ذهن خود را آرام کنید و خود را در لحظه حال ثابت نگه دارید و از نگرانی های خود رها کنید.
