1. استرس را کنترل کنید
احساسات ناشی از استرس، انرژی زیادی مصرف می کنند. صحبت با یک دوست یا خویشاوند، پیوستن به یک گروه حمایتی، یا مراجعه به روان درمانگر همگی می توانند به کاهش استرس کمک کنند. درمان های آرامش بخش مانند مدیتیشن، خود هیپنوتیزم، یوگا و تای چی نیز ابزارهای موثری برای کاهش استرس هستند
2. کار خود را سبک کنی
یکی از دلایل اصلی خستگی کار زیاد است. کار بیش از حد می تواند شامل تعهدات حرفه ای، خانوادگی و اجتماعی باشد. سعی کنید فهرست فعالیت های «باید» خود را ساده کنید. اولویت های خود را بر اساس مهمترین وظایف تعیین کنید. آنهایی که اهمیت کمتری دارند را کم کنید. در صورت لزوم درخواست کمک اضافی در محل کار را در نظر بگیرید.
3. ورزش کنید
ورزش تقریبا تضمین می کند که خواب راحت تری خواهید داشت. همچنین به سلول های شما انرژی بیشتری برای سوختن می دهد و اکسیژن را به گردش در می آورد. و ورزش می تواند منجر به افزایش سطح دوپامین مغز شود که به بهبود خلق و خوی کمک می کند. هنگام پیاده روی، به طور دوره ای سرعت خود را افزایش دهید (یعنی 5 دقیقه با سرعت راه بروید 2 دیقه آهسته و این روند را تکرار کنید) تا از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار شوید.
4. سیگار نکشید
می دانید سیگار سلامتی شما را تهدید می کند. اما ممکن است ندانید که سیگار در واقع انرژی شما را با ایجاد بی خوابی تخلیه می کند. نیکوتین موجود در تنباکو یک محرک است، بنابراین ضربان قلب را تسریع می‌کند، فشار خون را افزایش می‌دهد و فعالیت امواج مغزی مرتبط با بیداری را تحریک می‌کند و به خواب رفتن را سخت تر می‌کند. و هنگامی که به خواب رفتید، قدرت اعتیاد آور آن می تواند شما را با هوس بیدار کند.
5. خواب خود را محدود کنید
اگر فکر می کنید بد خواب هستید، سعی کنید کمتر بخوابید. این توصیه ممکن است عجیب به نظر برسد، اما تعیین میزان خوابی که واقعاً به آن نیاز دارید، می‌تواند مدت زمانی را که در رختخواب سپری می‌کنید، کاهش دهد. این فرآیند خوابیدن را آسان تر می‌کند و در درازمدت خواب آرام تری را به همراه دارد.
در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
– از چرت زدن در طول روز خود داری کنید.
– شب اول دیرتر از حد معمول به رختخواب بروید و فقط چهار ساعت بخوابید.
– اگر احساس می‌کنید که در آن دوره چهار ساعته خوب خوابیده اید، شب بعد ۱۵ تا ۳۰ دقیقه دیگر بخوابید.
6. برای انرژی غذا بخورید
خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین – که قند آنها به کندی جذب می شود – ممکن است به شما کمک کند از تأخیر انرژی که معمولاً پس از خوردن قندهای سریع جذب شده یا نشاسته های تصفیه شده رخ می دهد جلوگیری کنید. غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین شامل غلات کامل، سبزیجات پر فیبر، آجیل و روغن های سالم مانند روغن زیتون به طور کلی غذاهای پر کربوهیدرات دارای بالاترین شاخص گلیسمی هستند.
پروتئین ها و چربی ها دارای شاخص گلیسمی نزدیک به صفر هستند.
7. از کافئین به نفع خود استفاده کنید
کافئین به افزایش هوشیاری کمک می کند، بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به تیزتر شدن ذهن شما کمک کند. اما برای به دست آوردن اثرات انرژی زا از کافئین باید با احتیاط از آن استفاده کنید زیرا می تواند باعث بی خوابی شود، به خصوص زمانی که به مقدار زیاد یا بعد از ساعت 2 بعد از ظهر مصرف شود
8. الکل را محدود کنید
یکی از بهترین راهکارها در برابر خستگی بعدازظهر، پرهیز از نوشیدن الکل در هنگام ناهار است. اثر آرام بخش الکل به ویژه در ظهر قوی است. به طور مشابه اگر می‌خواهید نوشیدنی بنوشید، در زمانی که برایتان مهم نیست که انرژی‌تان کم شود، این کار را انجام دهید.
9. آب بنوشید
تنها ماده مغذی که نشان داده شده است عملکرد را برای همه فعالیت‌های استقامتی به جز سخت ترین فعالیت‌ها افزایش می‌دهد چیست؟ این یک نوشیدنی ورزشی گران قیمت نیست. آب است اگر بدن شما کمبود مایعات دارد، یکی از اولین نشانه ها احساس خستگی است.